Você já sentiu que, no verão, parece que acordamos mais cansados do que quando fomos dormir? As noites quentes de janeiro podem ser um desafio para o nosso ciclo de sono. A ciência explica que, para o cérebro entrar no sono profundo — aquele que realmente restaura a nossa mente e o nosso corpo —, a nossa temperatura interna precisa baixar um pouco. No calor excessivo, o corpo tem dificuldade para esfriar e o descanso acaba sendo interrompido.
O descanso não é perda de tempo, é o combustível para o seu dia seguinte. Pequenos ajustes na rotina podem transformar a sua noite:
O truque do banho morno: Pode parecer estranho, mas um banho morno antes de deitar ajuda mais do que o gelado. Ele prepara o corpo para liberar o calor interno mais rápido assim que você sai do chuveiro.
Refresque os pontos certos: Molhar os pulsos e a nuca com água fria ajuda a baixar a temperatura do corpo de um jeito rápido, trazendo um alívio imediato.
Mantenha o frescor: Tente deixar o ar circular no quarto antes de dormir. Na hora de deitar, prefira lençóis e roupas de tecidos leves, como o algodão, que não prendem o calor.
Desconecte-se: O calor já agita o corpo e a luz das telas agita a mente. Tente desligar os eletrônicos 30 minutos antes de deitar para o cérebro relaxar.
Jantar leve e cedo: Comer coisas pesadas ou comer muito tarde faz o corpo trabalhar dobrado e gerar mais calor interno para digerir. Tente fazer uma refeição leve algumas horas antes de ir para a cama.
Priorizar o seu sono é um compromisso com o seu humor, sua imunidade e sua produtividade. Que a sua noite seja de verdadeiro descanso. 🌙✨