O livro “O Poder do Hábito”, Charles Duhigg fala sobre hábito de forma envolvente, contando histórias e trazendo exemplos de aplicação tanto para a vida pessoal quanto para empresas aplicarem esse entendimento com seus clientes e colaboradores.
O autor explica que um hábito é composto por três elementos: gatilho, rotina e recompensa. Esses itens formam a vontade que nos faz executar uma mesma ação repetidas vezes de forma inconsciente.
Ao explicar como mudar hábitos, Duhigg fala sobre esses três fatores separadamente para exemplificar cada um deles e mostrar o que é mais fácil e o que é mais difícil de ser alterado. Ele menciona que o gatilho pode ser um dia estressante, quando o cérebro já está pensando em como será recompensado. A rotina que ele tinha era de parar na cafeteria para comprar um biscoito, e a recompensa não era o doce em si, mas essa pequena pausa para espairecer. Só que o hábito de comer biscoito diariamente estava causando um ganho de peso, e ele viu que precisava mudar a ação. Foi então que, em vez de fazer a paradinha de sempre, passou a convidar os amigos para uma caminhada, que trazia a mesma pausa como recompensa sem uma refeição desnecessária.
A partir desse exemplo, o autor mostra também que mudar hábitos em grupo tende a ser mais fácil, porque mais pessoas com um objetivo em comum cria uma certa pressão social que nos mantêm disciplinados. Se você pensa em começar uma atividade física, por exemplo, pode funcionar muito bem fazer alguma modalidade que envolva um grupo para que um motive o outro.
Fé e Força de Vontade
O autor também fala da fé como um fator importantíssimo para a mudança. A fé na sua própria capacidade de conseguir modificar o que quer. Acreditar faz com que a gente tenha força de vontade, que para Duhigg, é um músculo que podemos exercitar para deixar cada vez maior.
Uma maneira de exercitar essa força de vontade é focar em hábitos angulares, aqueles que influenciam em todas as esferas da vida. O esporte é um grande exemplo, pois ajuda a controlar melhor os impulsos, se distrair das tentações e buscar outros hábitos saudáveis.
Outro fator importantíssimo para exercitar a força de vontade é ter autonomia. Essa é uma dica super válida para quem trabalha com Gestão de Pessoas: permita que seus colaboradores tomem certas decisões, para não limitá-los com o excesso de controle.